БЕГ

В современном мире бег стал очень популярен. Занимаются бегом молодежь и взрослые, пенсионеры и дети, мужчины и женщины...

Как грибы после дождя организуются различные беговые соревнования – по дорогам, по лесу, по равнине, по горам, индивидуальные, групповые, эстафетные...

Несомненно, есть из чего выбрать. А если к тому же всё делать постепенно и разумно, бег оказывает значительное позитивное воздействие на здоровье.

     
   Упорядоченные движения, да ещё на свежем воздухе, помогают поддерживать и укреплять здоровье человека. Ходьба и бег самые естественные двигательные функции человека и имеют огромное значение для нашего здоровья.  Бег, будь то любительский или спортивный, значительно улучшает работу опорно-двигательного, сердечно-сосудистого аппаратов и пищеварительного тракта. Устраняет стрессы, укрепляет мышцы и стимулирует работу сердца. Выбирая быструю прогулку на свежем воздухе по лесу, в горы, или прямо на Хопок – вы предоставляете своему организму самое лучшее.

  Если посмотреть на бег с экономической точки зрения, то очевидно, что это самый демократичный вид спорта. Для него не нужен фитнес зал, специальное спортивное снаряжение или, например, спарринг-партнер.  Человек может бегать в любое время года и в любую погоду. Необходимо только волевое решение.

   Ещё одной выгодной особенностью бега является его универсальность для разной степени физической подготовки людей. Бегать могут все, кроме людей с серьезными проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.  Человек не должен ни к кому приспосабливаться и сам определяет продолжительность, скорость и интенсивность бега или рельеф, на котором собирается тренироваться.

При занятиях бегом необходимо учитывать некоторые правила:

Перед каждым стартом нельзя забывать проводить разминку – разогревающими и растягивающими упражнениями подготовить своё тело к физическим нагрузкам.

Постепенность – всегда необходимо соотносить свою физическую кондицию со скоростью бега и протяженностью трассы. Начинающему бегуну разумнее всего сначала постепенно увеличивать время пробежек, а только потом наращивать темп и регулярность в соответствии с улучшением физической формы.

Регулярность – для достижения хорошей физической формы обязательны регулярные  длительные тренировки с чередованием тренировочных дней и дней отдыха.
Постепенность – слишком большие или, наоборот, слишком слабые нерегулярные нагрузки неэффективны и бессмысленны, а в некоторых случаях могут даже и навредить. Оптимальный эффект достигается, прежде всего, поддержанием равномерного темпа бега.

Расслабление – после каждой тренировки организму необходимо определенное время на отдых – резкое изменение физических нагрузок может привести к возникновению слабости и головокружениям. Поэтому рекомендуется заканчивать бег несколькими минутами быстрой ходьбы, а в заключении небольшим стрейчингом расслабить утомленные мышцы.

Начинающим очень важно освоить правильную технику бега, так как ошибки в технике  могут спровоцировать проблемы в опорно-двигательном аппарате. Также очень внимательно нужно подойти к выбору правильной обуви для бега, особенно на пересеченной местности и, конечно, удобной одежды.
Во время бега необходимо «прислушиваться» к себе и не переоценивать свои силы, приспособить интенсивность тренировки своему физическому состоянию.
С другой стороны, нельзя позволить взять над собой верх первым трудностям и усталости. Через короткое время вы почувствуете физическое и психологическое облегчение и прилив жизненных сил. А в конечном итоге появится удовольствие и настоящая радость от бега. J

Специалисты уверены, что для достижения хорошей физической формы и улучшения настроения достаточно 30-минутной тренировки два раза в неделю. За короткое время человеческий организм свыкается с возникшей нагрузкой. Нельзя забывать, что при этом укрепляются мышцы и убывает излишний вес. Эффект похудения особенно проявляется если бегать утром натощак. Идеальным считается режим бега продолжительностью 30-45 минут 4-5 раз в неделю. Причем продолжительность бега более 30 минут приводит, как правило, к снижению веса тела.